Que manger pour soulager la constipation ?

La constipation est un problème de santé courant qui peut affecter tout le monde à un moment donné. Si vous en souffrez, il est important de prendre des mesures pour soulager vos symptômes. L’une des façons les plus simples de le faire est de modifier votre alimentation. Découvrez ici des aliments qui peuvent aider à soulager la constipation et à favoriser un transit intestinal régulier.

Les aliments riches en fibres

Un apport en fibres est l’essentiel d’une alimentation saine et peut être particulièrement utile pour ceux qui souffrent de constipation. Les fibres alimentaires aident à réguler le transit intestinal en absorbant l’eau et en augmentant le volume des selles. Les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix sont des aliments riches en fibres. Pour consommer des fibres alimentaires, il est recommandé de manger des fruits et des légumes crus ou cuits à la vapeur, plutôt que des jus de fruits ou de légumes qui ont tendance à manquer de fibres.

Les fruits et légumes

Les fruits et légumes sont des aliments riches en fibres solubles et insolubles. Les fibres insolubles aident à augmenter le volume des selles, tandis que les fibres solubles favorisent la croissance des bactéries bénéfiques dans l’intestin. Les fruits et légumes contiennent également de l’eau et ont un effet laxatif, ce qui peut aider à ramollir les selles et à faciliter leur passage à travers l’intestin. Il est recommandé de manger des fruits et légumes frais et crus, plutôt que des conserves qui ont souvent perdu une partie de leurs nutriments. Les fruits secs permettent également un fonctionnement optimal de la sphère digestive. Ils sont indiqués en cas de tendance à la constipation. Cependant, les fruits secs doivent être consommés avec réserves étant donné leur forte teneur en sucre.

Les céréales complètes

Les céréales complètes sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Les fibres alimentaires contenues dans les céréales complètes aident à réguler le transit intestinal et à prévenir la constipation. Les céréales complètes peuvent être consommées sous forme de pain complet, de riz brun, de pâtes complètes ou de flocons d’avoine. Il est important de lire les étiquettes des aliments pour s’assurer que les céréales sont bien complètes et non raffinées.

Les légumineuses

Les légumineuses sont riches en fibres alimentaires, en protéines végétales et en minéraux. Les fibres alimentaires contenues dans les légumineuses peuvent aider à faciliter la digestion et à prévenir la constipation. Les légumineuses peuvent être consommées sous forme de haricots, de lentilles, de pois chiches ou de fèves. Il est recommandé de consommer les légumineuses cuites, plutôt que crues, pour faciliter leur digestion.

L’eau

L’eau est indispensable pour maintenir un bon transit intestinal. Grâce à son effet laxatif, elle permet de ramollir les selles et facilite leur évacuation. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour maintenir une bonne santé digestive.

Les habitudes alimentaires

Pour éviter la constipation, il est important de suivre certaines habitudes alimentaires. Il est conseillé de manger lentement, de mâcher correctement les aliments et de prendre le temps de bien digérer. Il est également recommandé de limiter la consommation d’aliments riches en matières grasses, en sel et en sucre. Enfin, il est important de pratiquer une activité physique régulière pour maintenir un bon transit intestinal. En cas de constipation chronique, il est préférable de consulter un médecin. Celui-ci pourra prescrire le laxatif le plus adapté à votre mal allant des laxatifs osmotiques aux laxatifs de lests.

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